发布日期：2025-02-03 20:27 点击次数：149
近日炒股杠杆口诀，全国很多地区气温骤降。寒冷侵袭对于我们身体的免疫力和骨骼关节健康都是很大的挑战。
寒冷会让免疫力下降：
人体体温每降低1℃，基础代谢大约会下降12%，会导致人体加速老化、热量消耗缓慢，还容易使人发胖；故中医有“百病起于寒”的说法。身体冰冷则体内的血液循环能力降低，进而会导致氧气、营养元素和激素等人体所需物质的运送不佳。
同时，寒冷侵袭容易诱发和加重您骨关节炎的症状，导致腰膝疼痛、麻木和僵硬。
寒冷会造成关节不适症状：
01
关节本身的血液流动相对缓慢，血液供应不丰富，寒冷刺激会导致血管痉挛，血流更加缓慢，供血量减少
02
血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易在关节周围淤滞，加重关节症状
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寒冷刺激会降低关节周围肌肉收缩的力量和韧带的弹性，使关节的保护和稳定作用下降
面对骤降的温度，用下面6个妙招来保护我们的免疫力和腰膝关节的健康吧！
提升免疫力，抵御寒冷侵袭
一、适当多吃温热性食物
在饮食中适当多摄取可以补益身体的温性食物，例如：牛羊肉、黄鳝、板栗、核桃、香菜、胡萝卜、韭菜、茴香、洋葱、桂圆、大枣、肉桂，以及葱、姜、蒜等辛香料，在中医角度来讲，是可以提高体质的。同时应注意少吃生冷、黏腻、寒性的食物，比如糯米、冷饮、鸭肉、河蟹等。
二、让身体动起来
生活中多给自己创造活动的机会，建议尽量站起来多走动，或是定时做套健身操，这里送上健身18法，助您随时随地健康动起来。
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另外，强壮的腿部肌肉和核心肌群能够为膝关节和腰椎提供更好的支撑，分担其压力从而减少受伤的风险。可以尝试勾脚抬腿、平板支撑等运动来加强相应部位的肌肉。
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每天这样做10分钟，帮您膝盖“多用10年”
四个动作强化下肢力量，保护膝盖稳健少磨损
四个动作练好核心，保护脊柱！
三、注意身体保暖
头部、颈部是许多血管、淋巴、神经组织等重要器官分布的地方，所以，日常应注意保暖，以抵御寒冷入侵。在寒冷风大的地方一定要保暖头颈部，戴好围巾、帽子，进出温差大的地方时，要注意提前穿戴好保暖衣物。
而佩戴保暖护膝可以有效减少膝关节受寒的风险，从而保护膝关节健康。注意不要把运动护膝当做保暖护膝长期佩戴，以防造成腿部肌肉废用性萎缩。
四、睡前泡泡脚
脚可以视作人体的第二心脏，人体的许多穴位和脏器反射区都集中在脚部，对于维持身体的血液循环和代谢起着重要的作用。脚温暖了，下肢的血液回流才顺畅，血液畅通，人体的免疫力才好、疲惫感才少。
建议每次泡脚的水温选择在38~40度左右，以您的体感觉得温暖而不是太烫为准；泡15-20分钟为宜，不要泡得时间过长，以免适得其反。
五、按揉这2个穴位
藉由穴位的按摩可以让全身经络和血液循环更顺畅，这里推荐两个穴位：关元穴、涌泉穴，每天早晚各按5分钟，就能帮助身体暖和。
关元穴：肚脐下四横指宽处。
功效：具有培元固本、补益下焦之功。
涌泉穴：足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
功效：在人体养生、防病、治病、保健等各个方面有重要作用。
六、睡眠规律：
良好的睡眠习惯对于提升免疫力至关重要。应保持充足的睡眠时间，一般建议每晚7-9小时。同时，尽量在晚上10点前入睡，以确保身体得到充分的休息和恢复。
